Прогрев ног перед сном помогает засыпать так же эффективно, как и некоторые безрецептурные препараты, выяснили ученые. Об этом пишет The Washington Post со ссылкой на исследования Имперского колледжа Лондона.
Надетые на ночь носки, теплая ванна или горячая ванночка для ног заметно ускоряют засыпание и улучшают качество сна. Профессор Уильям Уизден объясняет это тем, что теплая кожа на руках и ногах вызывает расслабление и сонливость. При этом сосуды расширяются, позволяя телу эффективнее снижать внутреннюю температуру. Именно этот процесс запускает фазу глубокого сна.
Исследования показали, что даже 10-минутная ванна за час-два до сна позволяет заснуть на девять минут быстрее. Это сопоставимо с эффектом мелатонина и некоторых снотворных препаратов, отмечают специалисты. Особенно выраженное действие прогрев ног оказывает у пожилых людей.
При этом ученые рекомендуют не использовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, перед сном — они могут сужать сосуды и снижать эффект от тепла.
Национальный фонд сна США рекомендует поддерживать в спальне температуру от 15 до 19 °C. Слишком жаркая или холодная среда может нарушить фазы сна, поэтому специалисты советуют использовать несколько слоев одежды и постельных принадлежностей, чтобы при необходимости регулировать «микроклимат».
