Всего пять минут в день, потраченные на простые «микро-акты радости», могут снизить стресс, укрепить здоровье и улучшить сон, выяснили американские психологи.
Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел первое масштабное исследование о том, как короткие приятные действия отражаются на благополучии людей. В нем приняли участие почти 18 тысяч человек из США, Великобритании и Канады.
На протяжении недели участники выполняли короткие задания: делились радостной новостью с близким, составляли список того, за что благодарны, смотрели вдохновляющие видео о природе или просто любовались цветами во время прогулки. Каждое задание занимало не более 10 минут.
По словам руководителя проекта профессора Елиссы Эпел, те, кто выполнял такие действия каждый день, ощутили серьезный подъем настроения, снижение уровня стресса и больше уверенности в том, что они способны управлять своими эмоциями. Особенно были заметны улучшения у молодых людей и участников из этнических меньшинств.
Авторы работы считают, что короткие радостные занятия помогают «разорвать» негативные мысли и переключить внимание на что-то позитивное. Ученые подчеркивают: такие простые практики должны стать обязательными для каждого человека. Они помогут справляться с трудными периодами.
«Мы часто думаем, что позволим себе радоваться, когда завершим все дела, но на самом деле нам нужна энергия радости, чтобы преодолевать трудности», — отметила профессор Эпел.
