Практика концентрации внимания на дыхании полезнее медитации самоисследования в снижении рисков развития депрессии. К такому выводу пришли французские ученые по итогам рандомизированного исследования с участием 147 человек. Результаты работы опубликованы в журнале «Осознанность» (Mindfulness).
Исследователи сравнили два типа медитации — сосредоточенного внимания на дыхании и самоисследования, а также оценили их влияние на симптомы депрессии, чувство угрозы идентичности и дисфункциональные установки. Медитация самоисследования относится к так называемым деконструктивным практикам. Участникам предлагают анализировать происхождение собственных мыслей, эмоций и представлений о себе, задаваясь вопросами вроде «Откуда появилась эта мысль?» и «Какое представление о себе она поддерживает?»
Испытуемых случайным образом распределили в три группы: одна практиковала медитацию концентрации внимания, другая — медитацию самоисследования, третья вошла в контрольную группу ожидания. Программа длилась четыре недели и включала как групповые занятия, так и самостоятельную практику.
Обе медитативные практики привели к более выраженному снижению симптомов депрессии и чувства угрозы идентичности по сравнению с контрольной группой. При этом статистически значимых различий между ними по этим показателям выявлено не было.
Однако при анализе дисфункциональных установок — устойчивых негативных убеждений о себе и окружающем мире, которые считают одним из факторов риска депрессии, — медитация концентрации внимания показала лучшие результаты. Снижение этого показателя оказалось значительно более выраженным, чем как в группе самоисследования, так и в контрольной группе.
Авторы также попытались выяснить, за счет каких механизмов достигается положительный эффект. Наиболее важным фактором назвали способность человека наблюдать собственные мысли и эмоции со стороны, не воспринимая их как объективную реальность. Этот психологический навык (когнитивное дистанцирование), развивался у участников, практиковавших медитацию концентрации внимания.
По мнению исследователей, результаты показывают, что для профилактики депрессивных состояний более эффективным может быть не углубленный самоанализ, а развитие способности переключать внимание и относиться к собственным мыслям менее автоматически. В исследовании приняли участие люди без диагностированной депрессии и психических расстройств, поэтому авторы рассматривают полученные результаты прежде всего в контексте профилактики депрессии, а не ее лечения.
