Новое исследование доказало, что тишина активно преображает мозг. Всего после трех дней намеренной тишины происходят изменения, сопоставимые с месяцами медитации или когнитивной тренировки.
Одним из самых поразительных результатов исследования стало влияние тишины на гиппокамп — область мозга, отвечающую за память. После трех дней молчания в этой части мозга ученые наблюдали рост клеток. Этот процесс нейрогенеза ранее считали возможным только при длительных вмешательствах.
Для людей, регулярно подвергающихся шуму, эффект оказался еще более заметным.
«Тишина изменяет активность мозговых волн, переходя от быстрых высокочастотных бета-волн к более медленным альфа- и тета-волнам, связанным с спокойствием, концентрацией и креативностью», — объясняют исследователи.
Эмоциональные преимущества также значительны. Участники молчаливых ретритов сообщали о более стабильном настроении, меньшем количестве чрезмерных реакций и увеличенной устойчивости, а положительные эффекты сохранялись на протяжении недель после окончания периода тишины.
Тишина способствует улучшению сенсорного восприятия и когнитивной деятельности. Обострение чувств происходит благодаря перераспределению ресурсов мозга, процессу, известному как «кросс-модальная пластичность». К тому же после звуковой разгрузки проще решать задачи, люди меньше допускают ошибок.
Регулярные тихие моменты могут замедлить возрастное снижение когнитивных функций и снизить стрессовые повреждения мозга, особенно у пожилых людей. Исследователи рекомендуют накапливать около двух часов тишины в день, распределяя это время на утро, перерывы и вечера, чтобы достичь ощутимых результатов.
